Подготовка

Когда мы садимся в медитацию, то, прежде всего, стараемся чтобы нам было комфортно. Обычно рекомендуется сидеть на земле, в позиции со скрещенными ногами и выпрямленной спиной. Эта позиция способствует поддержанию ясности ума, но если она нам дается с трудом, то также с успехом можно сидеть и на стуле во время этого упражнения. Самое главное — чтобы позвоночник был выпрямлен. Лучше не принимать положение лежа или полулежа, т.к. это вызывает состояния вялости и сонливости.

Правильная медитация

Начиная медитацию, мы сначала мысленно выражаем наше искреннее желание:

Пусть все существа, которые находятся передо мной, будут счастливы.

И мы позволяем этому желанию распространиться на всех, кто повсюду перед нами – до бесконечности. Мы желаем им как мирского счастья, свободы от всех страданий, исполнения всех добрых желаний и стремлений, так и абсолютного счастья Пробуждения. Поддерживаем эту мысль внутри себя до тех пор, пока не наскучит, пока мы не почувствуем, что приближается отвлечение. По мере возможности стараемся вызвать в себе искреннее желание счастья для всех, без разделения на близких, врагов и существ безразличных нам. Каждый также хочет быть счастливым, и мы желаем этого всем одинаково. Даже если мы не можем пробудить в себе искреннее, трогающее сердце желание счастья для других, и нам нужно искусственно создавать такую ​​мысль, это упражнение имеет очень глубокий смысл и приносит хорошие результаты.

Когда мы чувствуем, что мысли обо всех тех, кто перед нами, нам наскучили (иногда это случается через несколько секунд, а иногда и через несколько минут, и нужно руководствоваться не часами, а внутренним ощущением того, насколько мы способны фактически поддерживать концентрацию), тогда мы думаем:

Пусть все существа, которые находятся справа от меня, будут счастливы.

И таким же образом мы направляем добрые пожелания в этом направлении.

Через некоторое время мы думаем:

Пусть все существа, которые позади меня будут счастливы.

Затем:

Пусть все существа, которые слева от меня, будут счастливы.

Затем мы проходим промежуточные направления, думая обо всех существах, которые там находятся:

спереди слева

сзади слева

сзади справа

спереди справа

В конце, мы думаем обо всех, кто выше, и, наконец, ниже нас.

Как только мы пройдем все десять направлений (4 основных, 4 промежуточных, зенит и надир), то мы думаем:

Пусть все существа будут счастливы всегда и везде.

И мы стараемся на время оставить ум в состоянии, когда наши добрые пожелания заполняют пространство во всех направлениях.

Завершение

Завершая медитацию и занимаясь повседневными делами, мы стараемся поддерживать это состояние ума настолько, насколько это возможно.

Эту короткую медитацию можно выполнять даже несколько раз в день, потому что она приносит огромную пользу.